| . | | << SEP - 2024 >> | | . | . | . | | . | . | | PON | TOR | SRE | ČET | PET | SOB | NED | | | | | | | | 01 | | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 |
| . | . | | . | . | . | | . |
 | . | | Aktivnosti v naravi | | | AKTIVNOSTI V NARAVI OPIS PROGRAMA: Hoja in tek sta ena izmed najbolj priljubljenih oblik telesne aktivnosti. Je naravna in učinkovita oblika gibanja, s katero razvijamo moč in vzdržljivost telesa. Rekreativni tek in nordijska hoja v skupini sta obliki telesne aktivnosti, kjer se posamezniki skupaj opravijo tekaški trening oz. pohod s palicami, z namenom izboljšanja telesne kondicije, druženja in uživanja v teku oz. hoji. Ta oblika aktivnosti ni osredotočena na tekmovanje, temveč na sprostitev, zdravje in vzajemno podporo med udeleženci.
Pri vadbi udeleženke in udeleženci pridobijo osnovno teoretično in praktično znanje pri teku in nordijski hoji, s poudarkom na aktivnosti prilagojeni lastnim sposobnostim in postopnosti treninga:
· Preverjanje lasnih sposobnosti za uspešno načrtovanje programa teka in nordijske hoje ter spremljaja napredka
· Vadba tehnike teka in vaje za izboljšanje tehnike teka in hoje ter uporabo palic pri hoji
· Vadba za moč prilagojena tekačem oz. pohodnikom (s pripomočki, z lastno telesno težo)
Aktivnosti teka:
· Vadba neprekinjenih tekov
· Vadba teka fartlek (sprememba hitrosti, trening z vajami za moč
· Vadba intervalnega teka (ekstenzivno, intenzivni)
· Vadba kontinuiranega teka
· Vadba vaj za sproščanje in raztezanje telesa
· Osnove teorije meritev teka z določanjem con srčnega utripa
Aktivnosti nordijske hoje:
· Vadba temeljnih tehnik hoje – pravilna drža, uporaba palic
· Vadba neprekinjene dolgotrajne
nordijske hoje
· Vadba intervalne nordijske hoje
· Vadba nordijske hoje v klanec
· Vadba kombinacije nordijske hoje in vaj za moč s palicami
UČINKI VADBE: Izboljšanje srčno-žilnega zdravja, krepitev mišic in kosti, izguba telesne teže in ohranjanje zdrave telesne teže, izboljšanje duševnega znanja, krepitev imunskega sistema, zmanjšanje stresa, izboljšanje samopodobe in samozavesti, družabnost.
KOMU JE VADBA NAMENJENA: Vadba je namenjena vsem, ki se želijo spoznati s teoretičnimi in praktičnimi osnovami treninga teka in nordijske hoje v skupini, s poudarkom na različnih metodah aktivnosti.
| | | Aktivnosti v naravi termini in cena
|
|
