| . | | << NOV - 2024 >> | | . | . | . | | . | . | | . | . | | . | . | . | | . |
 | . | | Aktivnosti v naravi | | | AKTIVNOSTI V NARAVI OPIS PROGRAMA: Hoja in tek sta ena izmed najbolj priljubljenih oblik telesne aktivnosti. Je naravna in uèinkovita oblika gibanja, s katero razvijamo moè in vzdr¾ljivost telesa. Rekreativni tek in nordijska hoja v skupini sta obliki telesne aktivnosti, kjer se posamezniki skupaj opravijo teka¹ki trening oz. pohod s palicami, z namenom izbolj¹anja telesne kondicije, dru¾enja in u¾ivanja v teku oz. hoji. Ta oblika aktivnosti ni osredotoèena na tekmovanje, temveè na sprostitev, zdravje in vzajemno podporo med udele¾enci.
Pri vadbi udele¾enke in udele¾enci pridobijo osnovno teoretièno in praktièno znanje pri teku in nordijski hoji, s poudarkom na aktivnosti prilagojeni lastnim sposobnostim in postopnosti treninga:
· Preverjanje lasnih sposobnosti za uspe¹no naèrtovanje programa teka in nordijske hoje ter spremljaja napredka
· Vadba tehnike teka in vaje za izbolj¹anje tehnike teka in hoje ter uporabo palic pri hoji
· Vadba za moè prilagojena tekaèem oz. pohodnikom (s pripomoèki, z lastno telesno te¾o)
Aktivnosti teka:
· Vadba neprekinjenih tekov
· Vadba teka fartlek (sprememba hitrosti, trening z vajami za moè
· Vadba intervalnega teka (ekstenzivno, intenzivni)
· Vadba kontinuiranega teka
· Vadba vaj za spro¹èanje in raztezanje telesa
· Osnove teorije meritev teka z doloèanjem con srènega utripa
Aktivnosti nordijske hoje:
· Vadba temeljnih tehnik hoje – pravilna dr¾a, uporaba palic
· Vadba neprekinjene dolgotrajne
nordijske hoje
· Vadba intervalne nordijske hoje
· Vadba nordijske hoje v klanec
· Vadba kombinacije nordijske hoje in vaj za moè s palicami
UÈINKI VADBE: Izbolj¹anje srèno-¾ilnega zdravja, krepitev mi¹ic in kosti, izguba telesne te¾e in ohranjanje zdrave telesne te¾e, izbolj¹anje du¹evnega znanja, krepitev imunskega sistema, zmanj¹anje stresa, izbolj¹anje samopodobe in samozavesti, dru¾abnost.
KOMU JE VADBA NAMENJENA: Vadba je namenjena vsem, ki se ¾elijo spoznati s teoretiènimi in praktiènimi osnovami treninga teka in nordijske hoje v skupini, s poudarkom na razliènih metodah aktivnosti.
| | | Aktivnosti v naravi termini in cena
|
|
