Na zaèetnem teèaju FIT BOKSA kandidati in kandidatke pridobite osnovno teoretièno in praktièno znanje v boksu in splo¹ni fizièni pripravi
• osnovno dr¾o (gard)
• osnovne roène udarce (direkt, kro¹e, aperkat)
• osnovne vaje s kolebnico
• osnovne udarce na boksarskih vreèah
• osnovne vaje za raztezanje telesa
• osnovne vaje za krepitev telesa z lastno te¾o
• osnovne vaje za krepitev telesa z raznimi rekviziti (medicinske, battle rope, kettlebeli..)
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa; teku, dinamiènem ogrevanju. V glavnem delu treninga izvajamo veè naèinov treninga. Posvetimo se osnovni tehniki boksa, ki jo izvajamo v parih ali na boksarskih vreèah. Zatem se lotimo raznih vaj za krepitv telesa s svojo te¾o, v vaje vkljuèujemo tudi razne rekvizite (medicinke, ute¾i, vrvi, TRX...). Drugi naèin treninga je trening po postajah, vsaka runda je dolga doloèen èasovni interval in v tem intervalu izvajamo vaje na eni postaji.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: Vadba se izvaja v parih ali posamièno. Uporablja se razne boksarske in ¹portne rekvizite - boksarske vreèe, medicinke, elastike, TRX, batle rope, itd...
OBVEZNA OPREMA: boksarske rokavice, udobna ¹portna oblaèila (kratka majica, kratke hlaèe ali spodnji del trenerke, ¹portna obutev.
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: plastenka z pijaèo, brisaèa, kolebnica
|
