ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa, kjer ob nižjem tempu telo pripravimo na vadbo. V tem delu izvajamo specifične gibalne aktivnosti, ki so kasneje uporabljene tudi v glavnem delu ure. V glavnem delu se intervalno izmenjujejo kratke, vendar velike in eksplozivne aktivnosti in  krajši odmor, in proces se ponovi – to povzroči velika variranja srčnega utripa in s tem povečuje vzdržljivost. Vsako uro zaključimo s sproščanjem  in raztezanjem mišičnih skupin, ki smo jih med samo uro obremenjevali. Statično raztezanje oz. stretching je zelo pomemben element ure treninga saj z njim poskrbimo, da se fiziološke vrednosti organizma vrnejo na vrednosti v mirovanju, telo se umiri, prav v tem delu vadbe pa naj bi glede na rezultate raziskav lahko razvili največjo gibljivost telesa.

PRIPOMOČKI PRI VADBI: ročke, elastike, kolebnice, stepi, žoge

OBVEZNA OPREMA: udobno športno oblačilo, udobni in čisti športni copati, voda (hidracija med vadbo je izredno pomembna!) in veliko dobre volje

PRIPOROČLJIVA OPREMA: ker nekatere vaje izvajamo na tleh oz. na blazinah, ter zaradi potenja med vadbo je priporočljivo imeti s seboj brisačo