| . | | << NOV - 2024 >> | | . | . | . | | . | . | | . | . | | . | . | . | | . |
 | . | | Funkcionalna telesna vadba - Funkcionalna telesna vadba |  | | . |
ZGRADBA URE: Trening telesne priprave je sestavljen iz 3 delov (uvajalni, glavni in zakljuèni del):
V uvajalnem delu se ogrejemo z dinamiènim gibanjem (tek, gibanja na mestu…), nato sledi poudarek na sklopu gimnastiènih vaj (poleg krepilnih vaj v smislu ogrevanja, naredimo tudi raztezne vaje). Prehod v glavni del se izvede z nekoliko bolj intenzivnim gibanjem, ki obremeni srèno-¾ilni sistem.
V glavnem delu, ki traja do 20-40min (Power-Klasik FTP), se posku¹a dosegati razliène cilje: razvoj vzdr¾ljivosti, hitrosti, moèi, ravnote¾ja, koordinacije… Prav tako posku¹amo vplivati na izgorevanje ma¹èobe in oblikovanje postave. To se posku¹a dosegati z najrazliènej¹imi oblikami vadbe (kro¾na, v serijah, triple sistem, tabata…) in z razliènimi sredstvi (rekviziti, razlièna gibanja, vaje z lastnim telesom).
V zakljuènem delu, ki traja do 5-10min se izvaja raztezanje in sprostilne vaje, vaje propriorecepcije, stabilizacije…
POSEBNOSTI: Na trening se prihaja dovolj zgodaj, da se ura lahko toèno priène. Kdor zamudi pozdravi trenerja in se prikljuèi treningu. Pred treningom snamemo nakit, ure in druge predmete, ki so nevarni za nas in ostale vadeèe. V telovadnico se ne nosi hrane, mobiteli so izkljuèeni. S seboj imamo lahko vodo ali osve¾ilno pijaèo. Medtem ko trener ka¾e in razlaga tehniko, ga poslu¹amo in ne klepetamo. Vedno izvajamo le vaje, ki jih poka¾e trener. Èe moramo zaradi kakr¹nega koli razloga zapustiti trening, trenerja obvestimo o tem.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: blazine, ¹vedsko skrinjo, medicinke, sto¾ce, koordinacijsko lestev, kolebnice, razli¾ne ¾oge, ute¾i, flowin in ¹e mnoge druge pripomoèke
OBVEZNA OPREMA: ¹portni copati, ¹portna oblaèila (krata majica, kratke hlaèe)
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: pijaèa, brisaèa, trenirka z dolgimi rokavi
| | . | | . | | . | . | . | | . | | . | | . | | . | | . | | . | Naèini plaèila | Gotovina, BA kartica, Maestro/MasterCard/Visa, Plaèilo na TRR | . |
| . | | . | . | . | | . |
| | . | | Opomba: Teèajnik se odloèi ali bo vadbo obiskoval 1 x ali 2 x ali 3 x na teden, v vsakem primeru cena obsega 12 obiskov. Vadba poteka 1x tedensko ob terminih (pon. ali sre. ali pet.) 3 mesece in sicer 12 obiskov. Vadba poteka 2x tedensko ob terminih (pon. in/ali sre. in/ali pet.) 1,5 mesec (6 tednov) in sicer 12 obiskov. Vadba poteka 3x tedensko ob terminih (pon. in sre. in pet.) 1 mesec (4 tedne) in sicer 12 obiskov. | | . |
|
