|
Trening TRX-i je anaerobno-aerobne narave. To pomeni, da je naèrtovan tako, da vsebuje dalj¹e obremenitve nizke oz. srednje intenzivnosti, vsebuje pa tudi kraj¹e obremenitve visoke in zelo visoke intenzivnosti, ki se kombinira z nizko intenzivnostjo. Veèina treninga poteka v intervalih in v serijah. Predvsem je potrebno vedeti, da vsak dela po svojih zmo¾nostih in TRX pripomoèek nam omogoèa prav individualno prilagoditev zahtevnosti vaje (slab¹e pripravljen bo veèino vaj izvajal v nizki in srednji intenzivnosti, bolj pripravljen pa bo veèkrat posegal v najveèje obremenitve). Tako vadba s tega vidika vpliva na razvoj kardiovaskularnih sistemov kot tudi na izgorevanje ma¹èob,hkrati pa razvijamo moè in stabilizacijo.
ZGRADBA URE: Trening TRX-i je sestavljen iz 3 delov (uvajalni, glavni in zakljuèni del): V uvajalnem delu se ogrejemo z dinamiènimi gibanji, nato sledi poudarek na sklopu gimnastiènih vaj (poleg krepilnih vaj v smislu ogrevanja, naredimo tudi raztezne vaje).
Prehod v glavni del se izvede z nekoliko bolj intenzivnim gibanjem, ki obremeni srèno-¾ilni sistem. Vaje se ¾e lahko izvaja s TRXom. V glavnem delu, ki traja 40min, se posku¹a dosegati razliène cilje: razvoj vzdr¾ljivosti, moèi, ravnote¾ja… Prav tako posku¹amo vplivati na izgorevanje ma¹èobe in oblikovanje postave. To se posku¹a dosegati z najrazliènej¹imi oblikami vadbe (kro¾na, v serijah, triple sistem, tabata, intervalne metode…). V zakljuènem delu, ki traja do 5-10min se izvaja raztezanje in sprostilne vaje. PRIPOMOÈKI PRI VADBI: pri vadbi se uporablja TRX in druge pripomoèke. OBVEZNA OPREMA: vadeèi naj vadbo obiskujejo v èistih ¹portnih copatih, ¹portnih oblaèilih (krata majica, kratke hlaèe). Obvezna je tudi brisaèa. PRIPOROÈLJIVA OPREMA: pijaèa, trenirka z dolgimi rokavi
|
