Na zaèetnem teèaju boksa pridobimo osnovno teoretièno in praktièno znanje v boksu. Pobli¾e spoznamo:
• osnovno dr¾o (gard),
• osnovne roène udarce (direkt, kro¹e, aperkat),
• osnovne izmike in blokade roènih udarcev,
• tehniko gibanja in izmikov,
• osnovne tehnike kombinacij posameznih roènih udarcev,
• kontrolirano boks borbo z osnovnimi elementi (sparingi),
• osnovne vaje s kolebnico,
• osnovne vaje na boksarskih rekvizitih (vreèe, hru¹ke, punch ball-i, medicinke),
• osnovne vaje za raztezanje telesa,
• osnovne vaje za krepitev telesa z lastno te¾o,
• tehnièna pravila v boksu.
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa; teku, dinamiènemu ogrevanju, raztegorvanju (strechingu). V glavnem delu ure po programu v parih izvajamo osnovne tehnike v boksu. Stopnjo zahtevnosti izvajanja poèasi stopnjujemo. Treninge popestrimo z raznimi boksarskimi rekviziti in vajami za krepitev telesa z lastno te¾o. Na koncu vsakega treninga se postopoma ohladimo in raztegnemo.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: vadba se izvaja v parih, uporablja se fokuserje, boksarske vreèe, hru¹ke, ¾oge na elastiki, medicinke in ostale boksarske rekvizite
OBVEZNA OPREMA: boksarske rokavice, ¹èitnik za zobe (tip rokavice doloèi klub), udobna ¹portna oblaèila (kratka majica, kratke hlaèe ali spodnji del trenerke, ¹portna obutev
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: plastenka z vodo, brisaèa, kolebnica
|
